Психология 27.04.2019  

3 способа снизить тревожность и стресс на работе

Отлично, если человек любит свою работу и радеет за неё. Но если переживания из-за совершённой на работе ошибки или неприятного разговора с начальником выбивают из колеи, то пиши пропало. Так недалеко до хронического стресса, нервного срыва или вовсе депрессии.

Не стоит зацикливаться на проблемах на работе. Однако если вы никак не можете перестать этого делать, то на помощь вам могут прийти три способа из книги Лиз Фосслин и Молли Уэст Даффи «Без обид: тайная способность справляться с эмоциями на работе».

Чтобы понять свой уровень тревожности и стресса на работе, для начала ответьте на несколько вопросов:

  • Вы испытываете беспокойство, если не проверяли свою рабочую электронную почту в течение десяти минут?
  • Когда друзья спрашивают, как у вас дела, вы сразу же начинаете рассказывать о каких-то неудачах и неудобствах на работе?
  • Вам снятся сны о проблемах на работе?
  • Вы думаете о работе во время обеда, занятий спортом или когда вы пытаетесь заснуть?
  • Ваше настроение зависит от того, как идут ваши дела на работе?

Если вы ответили утвердительно на большинство из этих вопросов, то самое время передохнуть, сделать глубокий вдох и, как советуют авторы книги, меньше переживать. Но легче сказать, чем сделать. Ведь у человека нет переключателя, нажав на который, он мог бы в мгновение ока стать менее напряжённым.

«Быть менее увлечённым своей работой вовсе не означает не заботиться о своих рабочих делах», — пишут Лиз Фосслин и Молли Уэст Даффи. «На самом деле это значит больше заботиться о себе. Выделите время для своих любимых и близких, для упражнений, для отдыха без вины. Напомните себе, что немногие люди, глядя на свою жизнь, мечтают провести её в офисе от звонка до звонка».

Фосслин и Даффи предлагают три простых способа, как справиться со стрессом на работе.

Просто ответьте на письмо

Выделите определённое время, чтобы просмотреть вашу рабочую электронную почту и ответить на письма. Не стоит просто читать их и ждать какого-то подходящего момента в течение дня, когда вы якобы будете более сосредоточенными, чтобы ответить. На самом деле, не отвеченное письмо в почте будет постоянно напоминать
вам о себе в вашем подсознании и может стать причиной стресса. Вместо того, чтобы работать, вы будете беспокоиться о том, что вам нужно ответить на письмо. Поэтому, если перед вами стоит задача, которую надо выполнить, или вы получили письмо, на которое нужно ответить, то просто сделайте это, не откладывая.

Выделите время для погружения в работу

В современной бизнес-культуре принято думать, что работник должен быть постоянно на связи, чтобы другие не ждали, когда он придёт на работу и решит поставленную перед ним задачу, связанную с другими. Но попробуйте выделить целый день или хотя бы несколько часов и не отвлекаться на встречи, звонки или решение чужих рабочих вопросов. Таким образом у вас появится время для погружения в свою работу, без перепрыгивания от задачи к задаче. Ставьте перед собой одну цель и выполняйте её, а выполнив, приступайте к новой.

Дайте мозгу понять, что работа окончена

Чтобы забыть о стрессе на работе, Фослиен и Даффи советуют каждому обзавестись ритуалом после работы. Он должен дать понять вашему мозгу, что работа на сегодня окончена, а теперь настало время расслабиться. Умение справляться со стрессом на работе малой кровью — вот что важно для нормальной жизни.

Ходите или ездите на велосипеде домой, медитируйте на природе, слушайте музыку, читайте журналы или выполняйте силовые упражнения. Упражнения с подъёмом тяжестей, по результатам некоторых исследований, повышают настроение лучше, чем занятия кардио.

Три способа, предложенные авторами книги, не решат каких-то ваших глобальных проблем на работе, но помогут вам настроиться на рабочий лад, снизить уровень тревожности и научиться наслаждаться отдыхом.

Читайте: Почему мы хуже справляемся с задачей, когда кто-то смотрит

Еще:
Интересные факты из рубрики «Психология»