Как скорректировать свое питание, чтобы похудеть?
Многие люди желают есть и не поправляться, поскольку очень тяжело избавляться от лишнего веса. Изнурительные тренировки отбирают все желание что-либо делать. Можно успокоиться и просто пойти поесть чего-то вкусного, не подсчитывая калории меда и других продуктов. Но для начала нужно найти стимул, чтобы похудеть. Без него вряд ли что-то получится.
Диета – это очень изнурительная вещь, к ней нужно относиться серьезно. После усиленной тренировки нельзя давать организму поблажку в виде каких-то вкусных кексов или чего-то подобного. Нужно придерживаться диеты до конца. Только так можно рассчитывать на положительный результат.
Некоторые диеты основаны не на отказе от еды, принуждающей людей голодать неделями напролет. Они подразумевают переход к разнообразному полезному меню с чередованием приготовленных блюда для получения организмом наибольшего количества полезных веществ. В данном случае исключается «скука» и отсутствие разнообразие, которое может убить в человеке желание продолжать худеть.
Сейчас диета – это путь к здоровому образу жизни, укреплению здоровья, а не только потеря лишнего веса. Перед тем, как начинать расписывать распорядок приема пищи, меню и прочее, нужно понять основные правила питания для похудения.
Кушать часто, но немного
Лучший выход – поделить пищу на пять-шесть приемов. Также стоит как можно стабильнее питаться, принимать пищу в определенное время, а последний раз должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна. Так организм не будет голодать. При этом вы не будете переедать.
Фастфуду – нет!
Нужно отказаться от гамбургеров, сосисок, шаурмы, консерв и прочих полуфабрикатов, которые могут сделать лишь хуже и убивать организм. Такая еда содержит кучу лишних калорий, готовится на плохом масле, содержит множество консервантов, вредных веществ, ароматизаторов, что безумно вредно.
Хорошо пережевывать еду
Ученые проводили множество экспериментов и поняли, что, пережевывая пищу 30-40 раз, можно немного потерять вес, так как пища проще усваивается, а мозг из-за медленного употребления пищи быстрее получает команду о насыщении.
Пить как можно больше воды
Два-три литра воды в день выведут из организма все вредные вещества. В данном случае к указанному объему жидкости не относится сок, чай, кофе и прочее.
Следить за хорошим балансом в организме
Белки необходимы для формирования мышц, жиры – для хорошей работы мозга и красивой кожи, углеводы снабжают нас энергией.
Никогда не употреблять эти продукты
- Колбаса
- Конфеты
- Джемы
- Чипсы и снеки
- Соусы
- Бекон и жирное мясо
- Сдоба
- Жареную еду
Продукты, полезные для здоровья
Для начала нужно понять, какие калории дает нам конфета, банка газировки или булочка. Можно съесть намного больше продуктов, которые будут полезнее и сытнее.
Мюсли. В них огромное количество клетчатки, которая улучшает работу кишечника и дает чувство сытости, которую обеспечивает калорийность овсянки. Полезны и варианты с сухофруктами или орехами. Ни в коем случае не стоит употреблять сухие завтраки. Мюсли следует есть утром вместе с молоком.
Капуста. В ней содержится большое количество полезных веществ, такие как витамины A, B, C, E, K, клетчатка, кальций, фосфор, железо и проч. Она низкокалорийная и при этом является основным ингредиентом огромного числа вкусных и полезных рецептов.
Гречка. Эта крупа содержит в себе витамины В1, В2, В6, РР, Р. Также в ней есть кальций, йод и фосфор. Она понижает уровень холестерина, дает чувство насыщения, которое долго не проходит.
Рыба. Данный продукт содержит витамины А, D, Е и К и Омега-3, что очень важно для организма. Лучше всего отваривать или запекать рыбу. Масло, используемое при жарке, принесет лишь вред.