Здоровье12.03.2016

Как понизить холестерин без лекарств и очистить сосуды

Каковы причины повышенного холестерина? Иногда дело в наследственности, а иногда — в поедании слишком большого количества насыщенного жира с малым количеством овощей. Фактрум публикует важнейшую статью, которая поможет вам снизить уровень холестерина без лекарств.

Labmed24.ru
Labmed24.ru

Диета для снижения уровня холестерина

  • Каждый прием пищи должен включать порцию овощей и/или фруктов;
  • Старайтесь по возможности потреблять цельнозерновые продукты вместо обработанных — дикий или коричневый рис вместо белого, хлеб из проросшего зерна пшеницы вместо белого, овсяную крупу вместо каш быстрого приготовления. Потребление цельнозерновых продуктов вместо обработанных может на целых 30% снизить риск закупорки артерий;
  • Ежедневно потребляйте порцию бобовых. Они не только хороши на вкус, но и обладают большим количеством клетчатки, которая «связывается» с частицами холестерина в пищеварительном тракте и выводит их из организма до того, как они успеют усвоиться;
  • Ешьте орехи, семечки, жирную рыбу, авокадо и оливковое масло. Все эти продукты содержат самые полезные жиры, которые снижают липопротеины низкой плотности («плохой» холестерин) и повышают липопротеины высокой плотности («хороший» холестерин).

Добавки при повышенном холестерине

Каждая из отдельно представленных ниже добавок может сыграть свою роль в общей стратегии по снижению холестерина (для получения результата достаточно принимать лишь одну из них). Перед приемом любой из добавок необходимо получить консультацию и одобрение от врача:

  • Рыбий жир: омега-3 жирные кислоты могут снизить уровень триглицеридов на 30%. Дозировка: приблизительно 4 грамма в день.
  • Спирулина: разновидность водорослей, которая может снижать уровень ЛПНП и триглицеридов. Дозировка: 4,5 г в день.
  • Экстракт дрожжевого риса: эта добавка содержит то же вещество, которое находится в статинах и поэтому должна приниматься только под строгим врачебным контролем. Дозировка: 600–1200 мг 2 раза в день во время еды.
  • Растительные стеролы/станолы: эта добавка может блокировать всасывание (усвоение) холестерина. Дозировка: 2 г в день.
  • Растворимая клетчатка: прием клетчатки может снизить уровень холестерина за счет его «захвата» в пищеварительном тракте и последующим выведением из организма. Дозировка: 5–10 г в день.

Фактрум желает вам здоровья!

Читайте также: Как быстро заправить одеяло в пододеяльник

Источник: Natural treatments for the most common medical problems, Precision Nutrition, перевод Зожника

15 шутливых открыток Фактрум собрал подборку шуток, которые напомнят вам одну важную вещь — в общем и целом, всё идёт отлично!
Попросил на рынке хурму, чтоб вязала, а продавец как выдаст! Юморист! Фактрум рассказывает короткий прикольный случай из жизни. Юмористическая зарисовка!
Почему творческих людей нельзя заставлять работать «от звонка до звонка» Конечно, строгий рабочий график для многих людей является удобной возможностью организовать жизнь и обеспечить чувство безопасности. Однако такой комфорт имеет куда меньшее значение для творческих людей и авантюрных предпринимателей!
Отличная головоломка, для решения которой от вас потребуется мыслить нестандартно! На первый взгляд это выглядит как обычное школьное уравнение, но на самом деле все намного сложнее. Кроме того, оказывается, у этой головоломки есть два правильных решения! Проверьте, сможете ли вы дать хотя бы один правильный ответ.
10 поражающих воображение фактов о великом завоевателе Чингисхане Слава завоевателя не достаётся просто так. Чингисхан был не просто жестоким, а очень жестоким человеком.