Для выработки витамина D загорать не нужно

Загар является основной причиной возникновения меланомы — самого распространённого типа рака кожи. К счастью, для получения оптимальной дозы витамина D загорать не требуется.

Как известно, группа биологически активных веществ под общем названием «витамин D» (холекальциферол, эргокальциферол, ситокальциферол, 2,2-дигидроэргокальциферол и др.) вырабатывается телом самостоятельно под влиянием прямого солнечного света (облачность снижает эффективность выработки витамина на 60–70%). Витамин D в виде таблеток или капсул практически не усваивается организмом.

Для того, чтобы получать нормальное количество витамина D, необходимо находиться под прямыми солнечными лучами в промежутке между 10 утра и 15 часами дня с открытыми конечностями (это важно!) по пять минут два раза в неделю. Ну и, конечно, есть побольше жирной морской рыбы — лосось, кета, сельдь, скумбрия — богатой веществами из группы витамина D.

Читайте также: Если вы испытываете эти симптомы, значит вашему организму срочно нужен витамин D!

Кстати: 10 насыщенных витаминами продуктов, которые помогут пережить весенний авитаминоз