Здоровье 14.06.2019

Как похудеть без диет

У многомиллиардной индустрии похудения есть маленький секрет: диеты не работают. Безусловно, любая диета приведет к потере веса, если вы будете следовать правилам. Некоторые из них сделают вас худым очень быстро. Тем не менее большинство людей, которые худеют таким образом, в конечном итоге получают свой прежний вес обратно, чаще значительно быстрее, чем он уходил.

Почему не работает?

Во-первых, исследование показало, что потеря веса вызывает изменения в гормонах, повышающих аппетит. Очевидно, что это не полезно. Во-вторых, постоянный недостаток калорий снижает ваш метаболизм, потому что организм волнуется и начинает экономить, ему кажется, что настали какие-то сложные времена, раз еды не хватает. Поэтому повседневные дела будут требовать меньше калорий, а значит и вес будет уходить медленно.

Кроме этого, новый, обычно жесткий план питания требует огромного количества умственной энергии. Какое-то время вы думаете о своём новом режиме, это главная тема для разговоров, вы полны мотивации. Но рано или поздно энтузиазм начнёт угасать, а поддержание дисциплины станет всё более и более сложным процессом. Это происходит потому, что вы воспринимаете диету как какое-то временное явление. Вы уговариваете себя ещё немного поесть эти невкусные продукты, а потом можно будет снова наслаждаться вафельками. Это путь в никуда, это пустая трата сил и времени.

Альтернатива диете

Представьте себя в желаемом весе и форме. Действительно представьте! А теперь подумайте, какие бы привычки и образ жизни имел бы тот, кто проводит свою жизнь в таком теле. Скорее всего, такой человек привык бы делать следующее:

вместо вредных вафель с пальмовым маслом есть немного сухофруктов – изюма и кураги, например;
не есть перед компьютером или телевизором;
предпочитать капусту картошке (девиз: больше клетчатки –меньше крахмала);
есть из небольшой тарелки, в которую входит немного еды;
вместо газировки пить воду;
заниматься фитнесом ежедневно без каких-либо отговорок в виде псевдоуважительных причин (идёт дождь, не буду бегать);
сохранять такой режим даже во время праздников или путешествий.

Иными словами, ваша диета должна стать образом вашей жизни, вам должно быть комфортно, только тогда вы сможете похудеть и остаться в таком теле на долгие, долгие годы. Ведь в любой диете самый долгожданный момент — это день, когда она заканчивается. А в образе жизни такой точки нет, ведь он навсегда.

Еще:

Интересные факты из рубрики «Здоровье»