Главная / Здоровье23.07.2015

7 коротких советов, как из простой прогулки извлечь максимум пользы для фигуры

1. Ходьба позволяет поддерживать определенный уровень мышечной массы или же сжигать неиспользованные калории.

2. Важно не столько то, где вы ходите, а насколько регулярно, и какая продолжительность ваших пеших прогулок.

3. Шаг должен быть быстрым, но не настолько, чтобы вы взмокли от пота и не могли разговаривать при ходьбе, хотя последнее не особо рекомендуется.

[adsense]

4. Помните правило: опускаемся на пятку, отталкиваемся носком. Тем самым вы укрепите голень и мышцы икр, а форма ноги улучшится.

5. Выбирая местность для совершения прогулок, отдавайте предпочтение холмистой. Ходьба по «взгорьям» заставит ваш организм работать более интенсивно, в результате чего вы сожжете больше калорий.

6. Первые 15 минут шаг должен быть умеренным (мышцы разогреваются), затем на 1 минуту увеличьте скорость. Потом снова замедлите шаг на пару минут, затем снова увеличьте скорость на 1 минуту. Ходите так в течение 30 минут.

7. Призовите на помощь свои руки. При движении в такт рук и ног организм работает более эффективно.

Лучшее Когда кошка падает с большой высоты, она приземляется на живот, а не на лапы, что помогает выжить Как возникает зависимость от Инстаграма и почему люди «подсаживаются» на эту соцсеть В 1870 году бельгийский город Льеж нанял 37 кошек для доставки посылок в соседнюю деревню Великая пирамида в Гизе изначально была покрыта известняком
Популярное 10 людей, всерьёз пострадавших от мемов 10 человек, переживших собственную смертную казнь Загадочный тост Иосифа Сталина, произнесённый в честь русского народа Крупнейшая утечка информации в истории СССР