10 неожиданных способов поумнеть (хотя бы на время)
Поумнеть на время без долгих и мучительных интеллектуальных тренировок действительно можно. Например, некоторые продукты, а также определённые физические упражнения «разгоняют» мозг, увеличивая его производительность. Такие приёмы отлично работают, если вам предстоит сдавать экзамен, работать над трудоёмким проектом, совершить творческий прорыв. Используйте тот способ, который придётся вам по душе.
Вместе с этим мозг — часть общей сложной системы. Изменив рацион и стиль мышления, вы получите долгосрочный эффект: мозг заработает, как часы. Вы всегда хотели узнать, как прокачать свой интеллект без добавок и сложных тренировок? Специально для вас мы собрали лучшие приёмы на любой вкус.
«Питайтесь» солнечной энергией
Солнечная радиация — опасная штука, но избегать её полностью вредно для здоровья. Дефицит витамина D, который вырабатывается под действием света и тепла, снижает иммунитет, блокирует выработку серотонина в мозге и мешает питательным веществам усваиваться. Без этого витамина мы становимся хмурыми, постоянно уставшими и чаще болеем. Исследования показывают, что умеренные солнечные ванны увеличивают умственные способности. Участники экспериментов с нормальным уровнем витамина D в крови лучше справляются с задачками и вопросами. Человеку без противопоказаний рекомендуется проводить на солнце не более 20 минут в день, чтобы обеспечить организм необходимым количеством витамина D.
Сыграйте пару раундов в «Тетрис»
Старый добрый «Тетрис» — лучшее средство для прокачки мозга. Исследователи уверены, что во время игры мозг вырабатывает больше серого вещества. Вместе с этим растёт скорость и качество решения сложных логических задачек, а также задач, которые требуют включения пространственного мышления. Кроме того, «Тетрис» — ещё и отличный способ расслабиться. Игра снижает уровень стресса и отвлекает мозг игрока: негативные воспоминания быстро забудутся.
Выпейте чашку ароматного кофе
Кофе безвреден для организма, если не идёт бок о бок с регулярным недосыпанием. Постоянно компенсировать с помощью кофе часы сна ради продуктивности — опасно для здоровья. Кратковременное положительное действие подтверждают эксперименты: благодаря кофеину мозг лучше сосредотачивается на сложных задачах, быстрее реагирует и разбирается с логическими задачками. Однако кофеин — это только экстренная мера. Он отлично работает, когда необходимо активизировать умственные ресурсы для выполнения сложной задачи. Это не значит, что постоянно сидеть на кофе — хорошая идея.
Отпустите свои мысли
Мозг может работать в двух режимах: он или концентрируется на одной задаче, или абстрагируется и уходит в «свободное плаванье». Первый вариант отлично подходит, если стратегия решения проблемы выработана, и вы трудитесь над реализацией. Исследования показывают, что эффективность выполнения задачи возрастает, если вы не отвлекаетесь. Но иногда требуется умственная работа другого рода. Например, найти нестандартное решение проблемы. В таком случае лучше расслабиться и отпустить мысли: пусть текут свободно. Концентрация падает, но общая производительность мышления возрастает. Неутомлённый мозг быстрее находит выход, который в сосредоточенном состоянии он бы просто не заметил.
Ешьте меньше
Сытость и высокая производительность мозга несовместимы. Учёные провели несколько экспериментов на мышах и выяснили, что грызуны лучше соображают на пустой желудок. Объясняется особенность очень просто: голод запускает мыслительные процессы ради поиска еды. Плюс, если желудок пуст, то и приток крови к нему минимален, а значит, мозг получает больше. Однако в долгосрочной перспективе медики рекомендуют не увлекаться ограниченным рационом. Мозгу постоянно требуется огромное количество питательных веществ, которые он получит из сбалансированной диеты.
Пропустите бокальчик красного
Однозначного мнения по поводу алкоголя у учёных нет. Американские исследователи уверены, что безопасной нормы не существует. Но их английские коллеги подчёркивают, что умеренное употребление качественного красного вина улучшает когнитивные функции. Тесты показали, что после бокала вина люди лучше справлялись с логическими и абстрактными задачами, их речь становилась связной и лёгкой. Особенно ярко это проявилось у женщин. Считается, что перебродивший виноградный сок содержит акнтоксиданты, который не дают мозгу стареть и благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему.
Разучите новый танец
Постоянные физические нагрузки, в частности те, что требуют включения мозга, сохраняют молодость мышления. Во время танца мозгу приходится контролировать множество аспектов, чтобы тело двигалось слаженно. В итоге он отвлекается от обдумывания задач, на которых человек до этого усердно концентрировался. Повышенное внимание и пространственная ориентация приводят мозг в тонус. Благодаря этому мышление приобретает гибкость. Если вам не нравится танцевать, подойдут любые физические упражнения, которые требуют ловкости и координации. Лучше всего, если движения будут новыми для вас и для вашего мозга.
Больше двигайтесь
Физическая нагрузка вообще полезна для мозга. Во время интенсивных упражнений кровообращение ускоряется, и мозг быстрее насыщается кислородом и питательными веществами. Исследования показывают, что когнитивные способности после физических упражнений возрастают на десять процентов. Кроме того, регулярный спорт помогает мозгу бороться с возрастными дегенеративными изменениями. Необязательно разрабатывать специальный комплекс или выполнять сложные движения. Обычной утренней пробежки достаточно, чтобы взбодрить мозг и настроить его на рабочий лад.
Поговорите сами с собой
Исследователи пришли к выводу, что разговоры с самим собой увеличивают сообразительность. В одном из экспериментов мысли вслух помогли участникам найти забытые предметы. Добровольцы, которые проговаривали свои цели и описания искомых объектов, справились с задачей быстрее, чем молчаливые участники из второй группы. Учёные подчеркнули, что важно говорить о том, что связано с объектом. Например, если вы ищете ключи, бесполезно рассказывать себе о телефоне или кошельке.
Составьте «умный» рацион
Универсального чудодейственного продукта для мозга не существует. На работу мозга влияет ежедневный рацион, точнее — питательные компоненты, которые человек употребляет регулярно. Мозгу для нормальной работы требуется качественная глюкоза, которую организм быстро извлекает из фруктов. Также мозг обязательно нужно «кормить» ненасыщенными жирными кислотами, которых много в красной рыбе, и витамином E, содержащимся в орехах. Диетологи рекомендуют добавить в рацион цельные злаки, в которых много фолиевой кислоты и тиамина, улучшающего память.
Читайте также: 10 головоломок, которые помогут вам прокачать мозг