Здоровье10.03.2016

Одно упражнение по 4 минуты в день — и через месяц у вас будет новое тело!

Это упражнение уберет лишний жир из живота, укрепит внутренние и внешние мышцы спины и верхней части тела, ягодичные мышцы, а также ноги и руки.

Sunsearcher.ru
Sunsearcher.ru

В чем-то это упражнение напоминает отжимания. Но «планка» — упражнение статическое. Движений в нем нет и мышцы не будут здесь расширяться или сокращаться. Они будут усилены изнутри и станут более крепкими.

Задачей этого упражнения является постепенное увеличение времени, которое вы тратите на него в течение 4-х недель. В первые дни Вы начинаете с 20-ти секунд, а под конец должны продержаться 4 минуты.

В конечном итоге ваше тело станет сильнее и красивее, мышцы будут выделяться, и вы будете готовы к новым вершинам!

Вот инструкция, что и как надо делать:

  • Для выполнения упражнения необходимо находиться в горизонтальной позиции.
  • Верхняя часть тела должна держать прямую линию, когда Вы становитесь на локти и кончики пальцев ног.
  • Втяните живот, голову держите прямо. Напрягите ягодицы и не отпускайте напряжение до конца подхода, равносильно перенесите вес тела на локти и ноги для поддержания баланса.
  • Когда научитесь удерживать правильное положение, остается только потихоньку двигаться к ожидаемому результату в течение 28-ми дней.

График:

  • День 1 — 20 секунд
  • День 2 — 20 секунд
  • День 3 — 30 секунд
  • День 4 — 30 секунд
  • День 5 — 40 секунд
  • День 6 — Отдых
  • День 7 — 45 секунд
  • День 8 — 45 секунд
  • День 9 — 60 секунд
  • День 10 — 60 секунд
  • День 11 — 60 секунд
  • День 12 — 90 секунд
  • День 13 — Отдых
  • День 14 — 90 секунд
  • День 15 — 90 секунд
  • День 16 — 120 секунд
  • День 17 — 120 секунд
  • День 18 — 150 секунд
  • День 19 — Отдых
  • День 20 — 150 секунд
  • День 21 — 150 секунд
  • День 22 — 180 секунд
  • День 23 — 180 секунд
  • День 24 — 210 секунд
  • День 25 — Отдых
  • День 26 — 210 секунд
  • День 27 — 240 секунд
  • День 28 — Держаться столько, сколько сможете

Фактрум желает вам успехов и крепкого здоровья!

Читайте также: 5 несложных поз йоги, которые вернут стройность животу

Как изменились породы собак за 100 лет селекционных «улучшений» Бытует мнение, что чистокровные выведенные собаки обладают особыми качествами и в целом выглядят красивее. Но недавно в интернете появились фотографии из книги 1915 года «Породы всех наций», наглядно демонстрирующие, как за последнее столетие изменился вид всем нам известных пород собак.
Самые удивительные свадебные платья, о которых мы ничего не знали У свадебных платьев богатая и увлекательная история. Давайте заглянем в неё, чтобы узнать некоторые интересные факты и занимательные истории.
5 верных признаков заниженной самооценки у женщины В самом слове «самооценка» есть небольшой подвох. Ведь судя по названию самооценка — это то, как мы сами себя оцениваем. Но на самом деле это сумма отношений к нам других людей. Как ребёнок понимает, хороший он или нет? По реакции на него родителей. Вот так самооценка и формируется: мы впитываем отношение к нам окружающих, из чего и делаем вывод о том, какие мы.
10 поразительных фактов о выдающемся российском математике Григории Перельмане Выдающийся российский математик Григорий Яковлевич Перельман, доказавший гипотезу Пуанкаре, в 1990-х годах поднял на уши все мировое научное сообщество своими работами по математике, физике и геометрии.
23 изобретательных кота, которые спят так, что вы залюбуетесь! Коты уже много лет доказывают людям, что могут спать где угодно и как угодно.