Предложить материал
  
ГлавнаяИстории из жизниСчитаете себя здоровым человеком? Вот 10 тестов, которые должны быть под силу людям за 30

Считаете себя здоровым человеком? Вот 10 тестов, которые должны быть под силу людям за 30

Каждый человек обязан заботиться о своём здоровье. И для этого важно не только правильно питаться, но и регулярно выполнять заниматься в тренажёрном зале.

Фактрум рассказывает читателю о десяти упражнениях от тренера Дэна Джона, которые должны уметь выполнять активно занимающиеся спортом люди после тридцати лет.

Жим своего веса в положении лёжа

Многие люди тренируются годами, но так и не могут поднять штангу, чей вес равен их собственному. Проблема тут может быть в неправильной технике хвата штанги или в недостатке тренировок. При правильном жиме лёжа предплечья нужно располагать строго вертикально, а локти надо поставить под запястьями. Если вы можете поднять штангу своего веса в жиме стоя или сидя, то, потренировавшись, сможете выполнить это упражнение и лёжа на скамье.

Двухминутная планка

К тридцати годам тренирующийся человек обязан выдерживать две минуты в планке. Если вам это не удаётся, то либо у вас имеется большой процент содержания жира в теле, либо слишком слабые мышцы пресса. Кроме того, если вы активно занимаетесь спортом, то должны уметь удерживать мышцы в напряжении, стоя в планке.

Выполнение становой тяги с двумя своими весами

Если к тридцати годам вы не можете выполнить это упражнение, значит, вы не владеете техникой, обладаете слабым хватом или у вас пока не достаёт мышц для этого. Однако стоит сделать перерыв в выполнении становой тяги, чтобы в конечном итоге суметь её сделать уже с двумя своими весами. Для этого во время тренировок нужно больше подтягиваться, выполнять махи ногами и приседания.

Упражнение «сесть-встать»

Если после тридцати лет вы без труда можете сесть на пол, при этом не прибегая к помощи рук и ног, а потом встать, не опираясь ни на что, то у вас всё в порядке. Невозможность же выполнения этого упражнения говорит о том, что вы сейчас не в очень хорошей форме, вам наверняка не хватает гибкости тела и отточенной координации.

Стойка на одной ноге в течение десяти секунд

Это очень простой тест, вам нужно лишь поднять одну ногу и постоять так десять секунд. Если вы не смогли его выполнить, то у вас имеются проблемы с тазобедренными суставами. Лучше не запускать такое состояние и обратиться к грамотному врачу, который назначит лечение и комплекс упражнений.

Выполнение прыжка в длину своего роста

Любой человек после тридцати обязан уметь выполнять такой прыжок в длину. Не стоит пренебрегать этим упражнением, ведь однажды оно может спасти вам жизнь, например, если вы повстречаете змею в лесу. Поэтому не стоит упускать из вида прыжки в длину, нужно уделять им достаточное время на тренировках.

Приседания с тридцатисекундной паузой

Если вы можете присесть, задержавшись в нижней точке на 30 секунд, а потом встать, при этом не помогая себе руками, то с вашим телом и здоровьем всё в порядке. В противном случае вам нужно уделить больше внимания тренировкам нижней части тела, ног и спины. После тридцати неукреплённый мышечный каркас спины и слабые ноги дадут о себе знать самым неприятным образом.

Выполнение прогулки фермера со своим весом

По сути, прогулка фермера — это планка в динамике, когда вы несколько метров несёте в одной руке штангу, чей вес равен вашему. Успешная сдача этого теста после тридцати лет говорит о том, что ваша мускулатура нормально работает, а процент содержания жира в теле близок к минимальному.

Вис на перекладине в течение 30 секунд и подтягивание

Кажется, что просто повисеть на перекладине тридцать секунд, — это очень просто. Однако если после этого вы не сможете подтянуться хотя бы один раз, то вам предстоит ещё поработать над мышцами плеч и спины. Те, кто давно занимается спортом, перешагнув тридцатилетний юбилей, должны без труда сдать этот тест.

Сон на одной подушке

Если вам за 30 и для комфортного сна вам необходимо две подушки, то это говорит о некоторых проблемах со спиной. В частности, о развитии чрезмерного кифоза, то есть сутулости. Мышцы груди и бицепсы имеют свойство стягиваться со временем, так что необходимо уделять внимание их растяжке и гибкости, чтобы не мучатся потом от болей в шее и спине.

Рассказать друзьям:
Фактрум в Телеграме

Анекдот про мужика, который хотел повеситься

Анекдот про двух друзей, один из которых внезапно женился

Встречаются как-то два приятеля...

Наш канал в Яндекс.Дзене

Каждый день новые нарративы и истории!

Живьём «замурованная» в отеле на 24 года

Александра Коллонтай — секс-символ революции

Анекдот про парня, который решил стать доктором

Одному пареньку никак не хотелось искать себе работу

Крупнейшая утечка информации в истории СССР

Анекдот про новую миссию советских космонавтов

Группу лучших советских космонавтов вызывают в политбюро ЦК КПСС

В чём разница между «зелёными», «красными» и «чёрными» тюрьмами

Деление на «красные», «чёрные» и «зелёные» тюрьмы происходит согласно тому, кому в них фактически принадлежит власть

Символы и знаки, которые мы понимаем неправильно

Даже привычные и понятные символы имеют скрытый подтекст, а смысл некоторых чудовищно искажён

Три водолаза спасли Россию от Чернобыля

Фактрум в Одноклассниках

Ежедневная порция уморительных шуток!

Засосье — деревня, которая опустела в одночасье

Чем занимаются смотрящие на зоне

Что проверяют стюардессы, когда здороваются с пассажирами?

Как два глупых практиканта весь завод цезием облучили