Главная » Здоровье » 7 малоизвестных приёмов, которые помогут вам сбросить вес

7 малоизвестных приёмов, которые помогут вам сбросить вес

© www.toscanoalimentos.com.br
© www.toscanoalimentos.com.br

Снижают ли диеты вес? Разумеется. Однако многие опасные для здоровья диеты приводят лишь к краткосрочному снижению веса, а вот избавиться от лишних килограммов в долгосрочной перспективе — куда сложнее. Несколько простых приёмов, добавленных к вашему повседневному образу жизни, помогут вам в этом.

1. Скажите «нет» цифрам

© www.nuffieldbioethics.org
© www.nuffieldbioethics.org

Если названия ингредиентов на упаковке того или иного продукта включают в себя цифры, — положите эту упаковку на место. Добавки, именования которых состоят по большей части из цифр, как правило вредны, и чаще всего ими являются консерванты — утверждает доктор Карсон Лью, хирург из Лос-Анджелеса.

Карсон Лью / © www.directory.ac
Карсон Лью / © www.directory.ac

«Если вы пытаетесь похудеть, то это будет очень непросто сделать, употребляя в пищу полуфабрикаты, поскольку в них очень много сахара, углеводов и вовсе непонятных ингредиентов», — говорит Лью.

По той же причине Лью рекомендует прекратить заказывать еду на дом, неважно, что именно вы заказываете. «Это разрушительная и очень дорогостоящая привычка», — говорит он.

2. Диетическая заповедь: не стоит есть один лишь салат

© www.saude.terra.com.br
© www.saude.terra.com.br

«Обед, состоящий из одного только салата — это, вероятно, самое худшее блюдо для снижения веса», — говорит Мануэль Виллакорта, диетолог из Сан-Франциско.

«Ешьте салат, но вместе с ним съедайте бутерброд или миску супа из фасоли».

Мануэль Виллакорта / © www.eatright.org
Мануэль Виллакорта / © www.eatright.org

Дело в том, что в низкокалорийном салате практически нет углеводов, так что он не помогает снизить уровень грелина, «гормона голода», который сообщает нашему мозгу, что пришла пора подкрепиться. Именно поэтому Виллакорта рекомендует вместе с салатом есть продукты, содержащие «медленные» углеводы — такие как фрукты, крупы, макаронные изделия и хлеб.

«Если вы поели плохо, ваш уровень грелина не понизится, а значит, немногим позже вы съедите ещё больше», — сказал Виллакорта.

3. Больше спите

© www.adrenalin-fitness.ru
© www.adrenalin-fitness.ru

У тех, кто спит менее пяти часов в сутки, шансы заработать ожирение на 75% выше. Если человек спит хотя бы около шести часов, то эти шансы снижаются до 27%.

«Сон — важное дело, потому что уровень грелина повышается, когда вы спите мало. Если вам не хватает времени на сон, потому что вместо этого вы ходите в спортзал, то любой профессиональный спортсмен скажет вам, что вы сошли с ума. Во сне растут мышцы и „горит“ жир, недосып же катастрофически сказывается на вашем метаболизме и сильно препятствует сбросу веса», — говорит Виллакорта.

4. Перед завтраком дышите как можно лучше

© www.happy-giraffe.ru
© www.happy-giraffe.ru
Кэтлин Хики / © www.columbia.edu
Кэтлин Хики / © www.columbia.edu

Нет, это не то, о чём вы подумали (хотя секс и сжигает 85 ккал в час). Время перед завтраком — лучшее для аэробной тренировки, утверждает доктор Кэтлин Хики из Нью-Джерси.

«Это время, когда уровень вашего инсулина крайне низок, и потому организм черпает энергию для тренировки из жира. А когда уровень инсулина повышен (что наблюдается почти всю оставшуюся часть дня), ваши жировые запасы надёжно защищены и их нельзя будет использовать для получения энергии», — говорит Хики.

5. Но не переусердствуйте

© www.h-lifestyle.ru
© www.h-lifestyle.ru
Марк Тинсли / © www.drmarctinsley.com
Марк Тинсли / © www.drmarctinsley.com

Тренировка в течение 45 минут или около того может спровоцировать выработку кортизола, гормона стресса, который, в свою очередь, способен влиять на процесс выработки жира, говорит доктор Марк Тинсли из Пенсильвании.

Разбив часовую тренировку на два получасовых занятия, вы сможете «превратить ваше тело в настоящую машину для сжигания жира», — утверждает Тинсли.

6. Будьте активны без упражнений

© www.borussiaspiesen.de
© www.borussiaspiesen.de

От последствий сидячего образа жизни, когда вы на протяжении восьми часов работаете в офисе, далеко не всегда можно избавиться с помощью похода в спортзал после работы, говорит Тинсли. Вместо этого лучше выбрать время для какой-нибудь лёгкой физической активности в течение рабочего дня. Это может быть обычная быстрая ходьба, прыжки на месте, и тому подобное. Это, в конечном итоге, поможет сжечь больше калорий за день, и в целом добавит вам здоровья.

7. Цикл — ваш путь к стройности

© www.ole-up.com.ua
© www.ole-up.com.ua

Вы сможете ускорить потерю веса, обманув свой организм и нарушив его систему накопления жира, говорит Брэд Шонфельд, тренер по фитнессу из Нью-Йорка.

Брэд Шонфельд / © www.librarything.com
Брэд Шонфельд / © www.librarything.com

К примеру, если ваша обычная калорийная норма для похудения составляет 1500 ккал в день, вы можете съесть 1200 ккал в понедельник, 1500 — во вторник и 1800 — в среду. После чего нужно повторить этот цикл.

«Это помогает перенастроить естественный механизм голодания организма, обманув его и вызвав большую потерю жира», — рассказал Шонфельд.

Универсальный же совет для похудения может быть сформулирован так: «Тратьте больше энергии, чем потребляете, хотя бы на 20%, и двигайтесь хотя бы 20 минут в день (можно просто ходить)».

Рассчитать свою суточную норму калорий можно на Зожнике (используйте калькулятор под логотипом сайта), а учитывать потребление калорий — на ФатСекрете.

Рассказать друзьям:
Фактрум в Телеграме

Знаменитые учёные подписали декларацию о том, что животные обладают сознанием

Кладбище проституток в Англии является популярным туристическим местом

Последователи религиозного культа держат своего мёртвого лидера в морозилке

Наш канал в Яндекс.Дзене

Каждый день новые нарративы и истории!

Пластическая хирургия может помочь вам выглядеть так, как будто вы всегда улыбаетесь

Выведена новая кошачья порода, стремительно набирающая популярность: котики-оборотни

Бутылка Клейна не имеет края и к ней неприменимы понятия «внутри» и «снаружи»

Причина, по которой мы считаем, что Третий закон Кларка в 21-м веке не работает

Всего 20 минут тренировки помогут солгать так, что отличить ложь от правды будет очень сложно

В среднем батончике шоколада содержится около восьми частиц таракана

В Китае для продажи красят лягушек в яркие цвета

Повару приходится надевать противогаз для приготовления самого острого в мире соуса

Ещё 30 фактов о Корее глазами россиянина

Существует тест, который проверяет мочу по дыханию

Фактрум в Одноклассниках

Ежедневная порция уморительных шуток!

«Лекарство от рака» создать невозможно