Главная » Лайфхаки » 10 неожиданных вещей, влияющих на силу воли

10 неожиданных вещей, влияющих на силу воли

Марк Цукерберг / © www.fastcompany.com
Марк Цукерберг / © www.fastcompany.com

Марк Цукерберг каждый день носит одинаковые серые футболки. Он утверждает, что процесс выбора одежды отнимает слишком много драгоценного времени и внимания, которое можно потратить с большей пользой, поэтому исключил этот процесс из своей жизни.

Для принятия решений мы задействуем префронтальную кору головного мозга — область, отвечающую за самоконтроль и силу воли. И её можно и нужно укреплять.

1. Сведите к минимуму количество решений, принимаемых ежедневно

© www.preppylife.ru
© www.preppylife.ru

За день человек принимает просто невероятное количество решений. Келли Макгонинал в своей книге «Сила воли. Как развить и укрепить» приводит в пример одно исследование, которое показало, что только выбирая еду вы принимаете около 400 решений в день. Нет, это не опечатка. Вы просто не в состоянии заметить эти бесконечные мелкие решения, каждое из которых, разумеется, расходует ресурс префронтальной коры. Она утомляется и ослабевает к концу дня — именно в это время вам труднее всего заставлять себя делать, что должно, и удерживаться от соблазнов.

Поэтому проанализируйте свой миллион решений за день и постарайтесь сократить их количество. Например, составьте в воскресенье план по гардеробу на день, чтобы не тратить ресурс префронтальной коры на выбор одежды. Решите, что вы будете есть на обед и ужин на неделю вперёд и закупите продукты. «Автоматизируйте» таким образом любые повседневные действия, избавив себя он лишнего напряжения.

2. Принимайте самые важные решения в первой половине дня, пока не испытали «истощение эго»

© www.tengrinews.kz
© www.tengrinews.kz

Баумейстер и другие психологи говорят об «истощении эго». Это значит, что у вас есть ограниченное количество психической энергии, чтобы принимать решения или контролировать свои действия в один конкретный день.

Зигмунд Фрейд / © www.wikipedia.org
Зигмунд Фрейд / © www.wikipedia.org

Об этом говорил ещё основатель психоанализа Зигмунд Фрейд. Он предположил, что Я, или эго, зависит от умственной деятельности и связано с тратой энергии. Эксперименты Фрейда показали, что на самообладание у каждого человека есть ограниченный запас психической энергии (и у некоторых он весьма невелик).

Это означает, что более сложные проблемы следует решать рано утром, пока энергии ещё достаточно.

3. Чтобы принимать верные решения, мозгу нужна глюкоза

© www.madeinpiedmont.mobi
© www.madeinpiedmont.mobi

«Даже самый мудрый человек не сделает правильный выбор, если он как следует не отдохнул или уровень глюкозы в его организме низкий, — говорит Баумейстер, — Вот почему по-настоящему мудрые люди не принимают важные решения на голодный желудок».

Продавцы заметили то же самое ещё несколько десятилетий назад. Конфеты и газировка в супермаркетах обычно стоят на так называемой «линии контроля», чтобы уставший покупатель их купил. Он только что пробрался через весь магазин, принял десятки решений, потратил море энергии: теперь соблазнительная и вредная для здоровья «Кока-кола» выглядит ещё привлекательнее, чем обычно.

4. Если хотите больше силы воли — высыпайтесь

© www.tengrinews.kz
© www.tengrinews.kz

Согласно исследованиям, невыспавшегося человека по самоконтролю можно приравнять к выпившему. За меньше чем шесть часов мало кто высыпается. По словам профессора Стэнфорда Келли Макгонигал , недостаток сна отрицательно влияет на префронтальную кору — область мозга, связанную с принятием решений:

Келли Макгонигал / © www.ted.com
Келли Макгонигал / © www.ted.com

«При недостатке сна префронтальная кора страдает особенно сильно. Она теряет контроль над теми областями мозга, которые отвечают за импульсивные желания и реакцию на стресс».

Более того, если вы устали, то будете чаще раздражаться и поддаваться соблазнам.

«При отсутствии должного контроля мозг слишком остро реагирует на обычную повседневную суету и соблазны».

5. В принятии правильных решений ключевую роль играет бессознательное

© www.lady.tut.by
© www.lady.tut.by

Психологи советуют заручиться поддержкой бессознательного, потому что сознательное внимание у человека ограничено. Даже если нет возможности отложить принятие решения надолго, всё равно отвлекитесь, займитесь чем-нибудь другим и позвольте подсознанию самому поработать над проблемой.

6. Иногда лучше подарить свою идею другим

© www.celaw.com
© www.celaw.com

Был проведён интересный анализ социальных сетей: учёные отслеживали успехи сотрудников аэрокосмической компании, в том числе выпущенные на рынок продукты и патенты, они обнаружили, что люди работали не в одиночку и знали, как это важно.

Если не считать опыта, отношения между людьми — главный залог успеха. Люди, у которых были хорошие отношения и с вышестоящими, и с подчинёнными, добивались в компании большего успеха.

Почему? Если вы поддерживаете с людьми продуктивные отношения, то вы можете объединить все их идеи в одну, наладить обратную связь, делегировать полномочия, вместе проделать сложную работу — и добиться успеха. А тут уж все останутся в выигрыше. Важно не забыть отблагодарить каждого. Вот ещё одна причина, почему щедрые люди часто успешны.

7. Иногда полезно поддаться соблазну

© www.www.itsmyday.ru
© www.www.itsmyday.ru

Если вы чувствуете, что совсем устали и заработались, то поддайтесь своим желанием — это вас «оживит». В долгосрочной перспективе вы будете работать лучше и с большей самоотдачей.

Поэтому спортивные тренеры и диетологи разрешают своим клиентам устраивать «дни поблажек». Если шесть дней в неделю строго соблюдаете диету — денёк выделите на то, чтобы насладиться любимым блюдом.

Дэвид Гротто / © www.davidgrotto.wordpress.com
Дэвид Гротто / © www.davidgrotto.wordpress.com

«Я думаю, что иногда пренебрегать диетой необходимо, а не просто допустимо, — считает автор книги „101 продукт, который спасёт вашу жизнь“ Дэвид Гротто. — Вы обдуманно выбираете, чего хотите, а потом съедаете это с полным осознанием происходящего… облизываете пальчики и возвращаетесь к жизненному распорядку».

Потому люди и празднуют Масленицу перед Великим постом. А после отмечают Пасху.

8. Если возьмёте на себя обязательства, следовать принятому решению будет проще

© www.onetouchtravel.se
© www.onetouchtravel.se

Есть ли решения, которые вы не должны принимать прямо сейчас или можете попросить кого-то сделать их за вас?

Уолтер Митчел / © www.derstandard.at
Уолтер Митчел / © www.derstandard.at

Автор книги «Зефирный тест: Освоение самоконтроля» Уолтер Митчел рекомендует простую стратегию. Если хотите приобрести здоровую привычку, например, каждый день заниматься спортом, то превратите её в социальное обязательство.

Если хотите бегать каждый день, даже когда на улице холодно, договоритесь бегать с другом. В этом случае вы с большей вероятностью будете следовать плану тренировок, поскольку не захотите ударить лицом в грязь.

9. Если сумеете натренировать силу воли, то у вас будет больше шансов на успех

В знаменитом Стэндфордском зефирном эксперименте от 1972-го года детей попросили сидеть перед зефиром мучительных 15 минут и не прикасаться к нему. Тот, кто это сделает, получит сладкую награду — ещё один зефир.

Впоследствии выяснилось, что дети, сумевшие потерпеть 15 минут, в дальнейшем получали более высокие оценки и меньше злоупотребляли психоактивными веществами, чем их импульсивные друзья.

10. Иногда доверие способно укрепить силу воли

© www.galleryhip.com
© www.galleryhip.com

Иногда кажется, что если не действовать немедленно, то возможность навсегда исчезнет. Может, в этом случае лучше и не ждать.

Селеста Кидд / © www.tendencias21.net
Селеста Кидд / © www.tendencias21.net

В 2012-м году исследователь Селеста Кидд из Университета Рочестера опубликовала работу, где оспорила зефирный эксперимент. В молодости Кидд работала в приютах для бездомных. Она заинтересовалась, как взросление в такой нестабильной обстановке влияет на принятие решений.

Она думала, что дети из неблагополучных семей съедят зефир сразу.

Не потому, что у детей не хватает силы воли. Скорее, они просто выросли в такой среде, где доверять взрослым нельзя, потому что свои обещания те не выполняют.

Сначала Кидд провела «подготовительный» тест. Она раздала детям листки бумаги и простые карандаши и попросила их нарисовать картинку. У детей был выбор: сделать это с помощью карандаша или дождаться фломастеров. Одной группе детей Кидд действительно принесла фломастеры. А к другим вернулась с пустыми руками и извинилась, сказав, что фломастеров у неё нет.

Потом был зефирный тест. Девять из 14 детей, получивших фломастеры, сумели подождать 15 минут и получить второй зефир. Во второй группе дождался только один из 14.

Вывод: доверие укрепляет силу воли.

Рассказать друзьям:
Фактрум в Телеграме

2500-летняя научная тайна: почему мы зеваем

Наш канал в Яндекс.Дзене

Каждый день новые нарративы и истории!

Японцы используют детей-роботов для помощи страдающим от слабоумия пациентам

10 фактов о Голливудской аллее славы

Собаку можно научить водить автомобиль

За минуту отправляется 204000000 писем, просматривается 6000000 страниц на Facebook и проигрывается 1300000 роликов на Youtube

На самом деле «сноб» означает «человек низкого происхождения»

В том, что ударяться локтями так больно, виноват «весёлый нерв»

4 вопиющих факта о том, как пищевая промышленность подделывает продукты

Что такое «волна смерти»

Если вы поедите спаржу, запах вашей мочи будет привлекать рыбу в водоёме

Фактрум в Одноклассниках

Ежедневная порция уморительных шуток!

Учёные не могут решить, способны ли обезьяны напечатать Шекспира

Прикосновение заставляет людей помочь вам

18 фактов из истории Москвы

В США есть кладбище мороженого