Какого возраста ваш мозг?

Каждая новая морщинка показывает, что наша кожа стареет, а наши скрипящие суставы и потолстевшая талия намекают на старение тела.

Но что насчёт мозга? Ведь то, что происходит в голове по мере старения, далеко не так очевидно.

Многие знают, что по мере старения человек начинает медленнее обрабатывать информацию. Тем не менее, врачи до сих пор не знают, как можно точно оценить скорость старения мозга.

Врачи из Англии разрабатывают новую методику расчёта «возраста мозга». Она будет учитывать множество факторов, таких, как вес, уровень холестерина, потребление алкоголя и многое другое. Учёт всех этих факторов поможет определить, какое количество клеток мозга потерял человек и как быстро это произошло, поскольку известно, что по мере старения человеческий мозг начинает буквально сжиматься, поскольку клеток с возрастом теряется всё больше и больше. Сотни межклеточных связей (синапсов), помогавших обрабатывать информацию, с возрастом также начинают разваливаться. Однако, мозг некоторых людей почти не проявляет возрастных изменений по целому ряду причин, таких как генетика и образ жизни.

Ответьте на вопросы теста, предлагаемые ниже. Этот тест разработал доктор Винсент Фортанасс, профессор клинической неврологии из университета Южной Калифорнии, и он поможет узнать реальный возраст вашего мозга, и оценить, как на него влияют ваши повседневные привычки.

На каждый из представленных ниже вопросов ответьте либо «да», либо «нет»:

1. Каждую ночь я сплю семь-восемь часов (или больше).
2. Я ежедневно съедаю как минимум пять порций фруктов и овощей с высоким содержанием антиоксидантов.
3. Я ежедневно съедаю по крайней мере одну порцию черники, малины или ежевики.
4. По крайней мере три раза в неделю я ем запечённую или приготовленную на гриле рыбу с высоким содержанием омега-3 жирных кислот.
5. По крайней мере пять раз в неделю я принимаю рыбий жир с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, или добавки на основе семян льна.
6. Я ежедневно принимаю добавки, содержащие фолиевую кислоту, и мультивитамины.
7. Я ежедневно принимаю аспирин в небольших дозах.
8. По крайней мере пять раз в неделю я пью красное вино или виноградный сок.
9. Я тренируюсь большую часть дней недели, причём каждая тренировка занимает не менее 30-ти минут.
10. Как минимум пять раз в неделю я читаю сложные книги, решаю кроссворды или судоку, или занимаюсь иными видами деятельности, требующими активного обучения, запоминания, вычислений, анализа и решения проблем.
11. В моей семье были люди с «генами долголетия», которые прожили 80 лет и более без ухудшения памяти.
12. Мой общий уровень холестерина ниже 5,2 ммоль/л.
13. Мой уровень «плохого» холестерина (LDL) ниже 3,3 ммоль/л.
14. Я не страдаю от избыточного веса.
15. Моя диета — «средиземноморская», в ней преобладают фрукты, овощи, цельные злаки, бобовые, орехи, семечки. Источником жиров служит оливковое масло и небольшое количество красного мяса.
16. Вместо того, чтобы есть масло и маргарин, я употребляю оливковое масло, и не употребляю никаких транс-жиров.
17. Я никогда не курил сигареты.
18. Моё кровяное давление в норме.
19. У меня нет сахарного диабета.
20. У меня нет метаболического синдрома (который характеризуется высоким уровнем триглицеридов, общим ожирением и гипертонией), который также известен как «синдром инсулинорезистентности».
21. У меня нет таких расстройств сна, как храп, обструктивное апноэ или хроническая бессонница.
22. Ежедневный неконтролируемый стресс не представляет для меня проблемы.
23. У меня есть сильная «группа поддержки», и мне нравится проводить время с друзьями, коллегами или членами семьи.
24. Я не собираюсь болеть болезнью Альцгеймера, и для её предотвращения готов сделать всё, что потребуется.

Теперь посчитайте, на сколько вопросов вы ответили «да», и посмотрите ваши баллы:

• 0–11: У вас высокий риск развития болезни Альцгеймера. Добавьте 10 лет к своему хронологическому возрасту, и получите реальный возраст вашего мозга. Прямо сейчас позвоните своему врачу, и обсудите с ним проблемы со здоровьем, которые у вас, несомненно, есть.
• 12–14: У вас умеренный риск развития болезни Альцгеймера. Чтобы получить реальный возраст мозга, прибавьте к своему хронологическому возрасту пять лет.
• 15–19: Нормально. Реальный возраст вашего мозга совпадает с вашим хронологическим возрастом. Тем не менее, небольшой риск развития болезни Альцгеймера всё равно есть, так что будьте внимательны. Внимательно изучите тест, чтобы понять, какие изменения необходимо внести в свой рацион, в свой режим тренировок и режим отдыха.
• 20–22: Неплохо! Из своего хронологического возраста вычтите пять лет, и получите реальный возраст своего мозга. Вы серьёзно заботитесь о своём физическом и психическом здоровье. Проверьте те вопросы, на которые вы ответили «нет», и не забудьте обратить внимания на изменения, которые необходимо сделать.
• 23–24: Поздравляем, вы хорошо стареете! Чтобы получить реальный возраст мозга, из своего хронического возраста вычтите 15 лет. В настоящее время вы здоровы, и у вас юношеский, очень продуктивный ум. Если дела так будут идти и дальше, то риск развития болезни Альцгеймера крайне низок.

А теперь рассмотрим несколько приёмов, позволяющих сохранить мозг молодым

1. Тренируйте своё тело

Люди тренируют свой мозг решая кроссворды, судоку, или просто получая какие-то новые навыки, к примеру изучая иностранные языки. И всё это помогает снизить скорость старения мозга, хотя и в малой степени.

А вот поддержание нормальной физической формы тела, кажется, работает лучше. Исследования показывают, что физические упражнения помогают и мозг держать в отличной форме. Даже простые прогулки по 30 минут в день способны серьёзно замедлить процесс старения мозга.

2. Спите больше

Недостаток сна ведёт к старению. Исследования показывают, что возраст мозга людей, работающих в ночную смену на протяжении десяти лет, в среднем на шесть лет превышает их хронологический возраст. Недостаток сна может ускорить гибель клеток мозга. Плохое питание также вызывает старение мозга. Исследования показали, что у людей, которые ели нездоровую пищу всего неделю, серьёзно ухудшалась память.

3. Откажитесь от вредных привычек

Что плохо для вашего тела, то, как правило, плохо и для мозга. Курение, избыточный вес, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина — всё это увеличивает скорость старения мозга, так как всё это влияет на состояние кровеносных сосудов в организме, и на состояние кровеносных сосудов в мозгу. Мозгу необходимо очень хорошее кровоснабжение, и даже одно крошечное кровоизлияние может вызвать гибель его клеток.

4. Живите насыщенной общественной жизнью

Самые простой способ сохранить ум молодым — это встречаться с другими людьми. У людей, которые долго остаются «социально активными», скорость старения мозга снижается. Исследователи полагают, что взаимодействие с другими людьми эффективно стимулирует области мозга, участвующие в планировании и принятии решений, и тем самым снижает скорость его старения.