Главная » Hack my brain » Приглушите свет

Приглушите свет

За час-полтора до сна приглушите свет во всех комнатах. Устройте в ванной комнате возможность переключения с верхнего яркого света на мягкий и неяркий (например, поставьте там настольную лампу). Этот невероятно простой приём улучшит засыпание и повысит качество вашего сна.

Научное объяснение:

Значение сна для различных систем организма трудно переоценить. Во сне вырабатываются гормоны, заживляющие поражённые участки ткани, способствующие росту и укреплению мышечной массы, уничтожению лишних запасов жира. Если вы придерживаетесь диеты — во сне интенсивнее всего худеете. Если занимаетесь спортом — во сне восстанавливается и укрепляется мышечная ткань. Если вы ребёнок или подросток — во сне вы растёте. И все без исключения люди во сне структурируют и архивируют полученную за день информацию, обрабатывают воспомниания, «отращивают» необходимые для развития мозга синапсы — связи между нейронами головного мозга.

Мы, люди, ведём дневной образ жизни, поэтому мозг реагирует на свет как на день, а на темноту — как на ночь. Приглушая свет, вы даёте информацию — наступили сумерки и пора готовиться ко сну. В ответ мозг даёт сигнал на выработку гормона мелатонина, регулятора суточных ритмов. Мелатонин, в свою очередь, разносит по всему вашему телу сигнал о начале подготовки ко сну: метаболизм замедляется, так как вам больше не нужно добывать энергию для активных действий, психические процессы также переходят в «режим сна». Полутора часов вполне достаточно, чтобы ваше тело подготовилось ко сну.

Ванная комната, где вы проводите некоторое время непосредственно перед сном, совершая гигиенические процедуры, также должна быть неярко освещена. Нет ничего хуже, чем оказаться на ярком свету непосредственно перед сном — утверждает циркадный невролог Рассел Фостер, видео которого с конференции TED вы можете посмотреть ниже.

Рассказать друзьям:
Фактрум в Телеграме

Американец избавился от 6 лишних кг за месяц, сидя на сосисочно-пивной диете

Наш канал в Яндекс.Дзене

Каждый день новые нарративы и истории!

Число возможных перестановок в колоде карт составляет приблизительно 8×1067

Температура самой холодной звезды равна температуре чашки чая

Глубоководные кальмары бисексуальны и ведут беспорядочную половую жизнь

«Ковш» Большой Медведицы — это не созвездие

С помощью «ускорителя кетчупа» кетчуп можно вытряхнуть из бутылки до последней капли

25 000 паразитов в вашей новогодней ёлке

Прохождение через дверной проем ухудшает память

Самая темпераментная рыба

Фактрум в Одноклассниках

Ежедневная порция уморительных шуток!

Плавание — единственный вид спорта, увеличивающий аппетит

Вы сможете прожить до 40 дней, питаясь только собственным телом

Маниакально-депрессивный психоз помогает выживать в холодных странах

Бетховен считал, что идеальная чашка кофе должна содержать ровно 60 кофейных зёрен

В Бразилии живёт племя, которое никогда не вступало в контакт с цивилизацией