Главная » Hack my brain » Приглушите свет

Приглушите свет

За час-полтора до сна приглушите свет во всех комнатах. Устройте в ванной комнате возможность переключения с верхнего яркого света на мягкий и неяркий (например, поставьте там настольную лампу). Этот невероятно простой приём улучшит засыпание и повысит качество вашего сна.

Научное объяснение:

Значение сна для различных систем организма трудно переоценить. Во сне вырабатываются гормоны, заживляющие поражённые участки ткани, способствующие росту и укреплению мышечной массы, уничтожению лишних запасов жира. Если вы придерживаетесь диеты — во сне интенсивнее всего худеете. Если занимаетесь спортом — во сне восстанавливается и укрепляется мышечная ткань. Если вы ребёнок или подросток — во сне вы растёте. И все без исключения люди во сне структурируют и архивируют полученную за день информацию, обрабатывают воспомниания, «отращивают» необходимые для развития мозга синапсы — связи между нейронами головного мозга.

Мы, люди, ведём дневной образ жизни, поэтому мозг реагирует на свет как на день, а на темноту — как на ночь. Приглушая свет, вы даёте информацию — наступили сумерки и пора готовиться ко сну. В ответ мозг даёт сигнал на выработку гормона мелатонина, регулятора суточных ритмов. Мелатонин, в свою очередь, разносит по всему вашему телу сигнал о начале подготовки ко сну: метаболизм замедляется, так как вам больше не нужно добывать энергию для активных действий, психические процессы также переходят в «режим сна». Полутора часов вполне достаточно, чтобы ваше тело подготовилось ко сну.

Ванная комната, где вы проводите некоторое время непосредственно перед сном, совершая гигиенические процедуры, также должна быть неярко освещена. Нет ничего хуже, чем оказаться на ярком свету непосредственно перед сном — утверждает циркадный невролог Рассел Фостер, видео которого с конференции TED вы можете посмотреть ниже.

Рассказать друзьям:
Фактрум в Телеграме

Уникальное 3D-видео, как вирус борется за то, чтобы заразить клетку

Наш канал в Яндекс.Дзене

Каждый день новые нарративы и истории!

«Король Лев» содержит очень много заимствований из японского мультфильма 1965-го года

Вдыхание продуктов метеоризма может быть полезно для вас, утверждают учёные

20 фактов об Украине

Как определить, «мужской» у вас мозг или «женский»

Паразитические черви шистосомы могут жить в теле человека десятилетиями

10 фактов об изумрудах

7 великих изобретателей, убитых собственными изобретениями

Фактрум в Одноклассниках

Ежедневная порция уморительных шуток!

Женщины не хотят иметь подруг, ведущих слишком активную сексуальную жизнь, а мужчины не против друзей-бабников

Gorilla Glass, стекло повышенной прочности, было изобретено ещё в 1952-м году

10 уникальных инновационных домов

Мышку Гайку из мультфильма «Чип и Дейл спешат на помощь» на самом деле зовут Гаджет

Американские военные отказались участвовать в фильме «Мстители» из-за нереальности

Билл Гейтс пожертвовал на благотворительность $36 854 000 000 — это больше половины его состояния