Главная » Hack my brain » Закройте тарелку

Закройте тарелку

Ориентируйтесь на чувство голода: не садитесь за стол, пока не проголодаетесь, и вставайте из-за стола, как только наелись, даже если в тарелке осталась еда. Если вы обедаете в компании и возможности сразу же закончить трапезу у вас нет, закройте тарелку, как только почувствуете себя сытым, например, другой тарелкой или салфеткой. В крайнем случае, просто уберите свою тарелку из поля зрения. Этот простой приём поможет вам не переесть.

Научное объяснение:

Любое сознательное волевое усилие, в данном случае — перестать есть по достижении чувства сытости, совершается префронтальной корой головного мозга — вашим центром самоконтроля. В течние дня вы принимаете множество решений и делаете сотни мелких выборов — что надеть, каким маршрутом попасть на работу, что купить на ужин и т. п., — что постепенно истощает ресурс префронтальной коры, утомляет её, и ваша воля ослабевает.

Помогите своей префронтальной коре: убрав из поля зрения еду вы остановите процесс выработки дофамина, гормона, заставляющего человека хотеть, то есть совершать действия в поисках награды. Еду ваш мозг воспринимает как награду, но только тогда, когда вы её видите и чувствуете запах. Когда вы сыты, запах пищи уже не кажется вашему мозгу таким привлекательным, однако глаза продолжают передавать информацию о «вкусняшке» прямиком вашим дофаминергическим нейронам, причём процесс этот совершается помимо вашего сознания (и желания).

Вместо того, чтобы напрягать силу воли, сознательно удерживая себя от «доедания» и переедания, просто спрячьте пищу с глаз долой и остановите выработку дофамина. Вам полегчает в считанные минуты.

Литература: Келли Макгонигал, «Сила воли: как развить и укрепить», МИФ, 2013.

Рассказать друзьям:
Фактрум в Телеграме

Сотни американских шпионов в период холодной войны были пойманы в СССР по глупейшей причине

Наш канал в Яндекс.Дзене

Каждый день новые нарративы и истории!

Пак — волнистый попугайчик, который знал 1728 слов и умел сам строить осмысленные фразы

В Австрии есть деревня под названием Fucking

Самый большой и удивительный в мире дождевой червь

10 поразительных снимков, сделанных за секунду до трагедий

Солнцезащитный крем замедляет старение кожи

Мужчины, у которых есть дочери, добрее и отзывчивее отцов сыновей

«Игра для кого-нибудь» — игра, в которую будут играть через 2700 лет

Клетки мозга можно делать из мочи

В ваших глазах есть магнитный сенсор

10 новых технологий, вторгающихся в личное пространство

Очень популярная среди американских мужчин косметическая процедура — уменьшение груди

Фактрум в Одноклассниках

Ежедневная порция уморительных шуток!

Слово «оксюморон» само по себе является оксюмороном

Грифовая черепаха из Китая выкуривает по десять сигарет в день