Главная » Hack my brain » Закройте тарелку

Закройте тарелку

Ориентируйтесь на чувство голода: не садитесь за стол, пока не проголодаетесь, и вставайте из-за стола, как только наелись, даже если в тарелке осталась еда. Если вы обедаете в компании и возможности сразу же закончить трапезу у вас нет, закройте тарелку, как только почувствуете себя сытым, например, другой тарелкой или салфеткой. В крайнем случае, просто уберите свою тарелку из поля зрения. Этот простой приём поможет вам не переесть.

Научное объяснение:

Любое сознательное волевое усилие, в данном случае — перестать есть по достижении чувства сытости, совершается префронтальной корой головного мозга — вашим центром самоконтроля. В течние дня вы принимаете множество решений и делаете сотни мелких выборов — что надеть, каким маршрутом попасть на работу, что купить на ужин и т. п., — что постепенно истощает ресурс префронтальной коры, утомляет её, и ваша воля ослабевает.

Помогите своей префронтальной коре: убрав из поля зрения еду вы остановите процесс выработки дофамина, гормона, заставляющего человека хотеть, то есть совершать действия в поисках награды. Еду ваш мозг воспринимает как награду, но только тогда, когда вы её видите и чувствуете запах. Когда вы сыты, запах пищи уже не кажется вашему мозгу таким привлекательным, однако глаза продолжают передавать информацию о «вкусняшке» прямиком вашим дофаминергическим нейронам, причём процесс этот совершается помимо вашего сознания (и желания).

Вместо того, чтобы напрягать силу воли, сознательно удерживая себя от «доедания» и переедания, просто спрячьте пищу с глаз долой и остановите выработку дофамина. Вам полегчает в считанные минуты.

Литература: Келли Макгонигал, «Сила воли: как развить и укрепить», МИФ, 2013.

Рассказать друзьям:
Фактрум в Телеграме

Любопытная история создания Ctrl+Alt+Delete

Наш канал в Яндекс.Дзене

Каждый день новые нарративы и истории!

Китайское «Восьмое чудо света» скоро станет очередным городом-призраком

Солнечный свет помогает сосредоточиться на деле

Согласно опросам, женщины не любят волосатых мужчин

При производстве колбас, сосисок и полуфабрикатов используется розовая слизь

Несколько фактов о ценах в разных странах

Самец паука-кругопряда во время секса делает партнёрше массаж, чтобы она его не съела

Социальная сеть Godudu.com

Фактрум в Одноклассниках

Ежедневная порция уморительных шуток!

Пощёчина от прокрастинации и другие странные способы заставить себя работать

Вы съедите больше, если ужинаете с полным человеком

Педро Лопес занесён в Книгу рекордов Гиннеса как самый известный маньяк-убийца 20 века

В Хорватии есть необитаемый остров в форме сердца

103 факта о Китае глазами россиянина

Нельзя хранить много фисташек в одном месте, так как они могут самовозгореться