Главная » Hack my brain » Закройте тарелку

Закройте тарелку

Ориентируйтесь на чувство голода: не садитесь за стол, пока не проголодаетесь, и вставайте из-за стола, как только наелись, даже если в тарелке осталась еда. Если вы обедаете в компании и возможности сразу же закончить трапезу у вас нет, закройте тарелку, как только почувствуете себя сытым, например, другой тарелкой или салфеткой. В крайнем случае, просто уберите свою тарелку из поля зрения. Этот простой приём поможет вам не переесть.

Научное объяснение:

Любое сознательное волевое усилие, в данном случае — перестать есть по достижении чувства сытости, совершается префронтальной корой головного мозга — вашим центром самоконтроля. В течние дня вы принимаете множество решений и делаете сотни мелких выборов — что надеть, каким маршрутом попасть на работу, что купить на ужин и т. п., — что постепенно истощает ресурс префронтальной коры, утомляет её, и ваша воля ослабевает.

Помогите своей префронтальной коре: убрав из поля зрения еду вы остановите процесс выработки дофамина, гормона, заставляющего человека хотеть, то есть совершать действия в поисках награды. Еду ваш мозг воспринимает как награду, но только тогда, когда вы её видите и чувствуете запах. Когда вы сыты, запах пищи уже не кажется вашему мозгу таким привлекательным, однако глаза продолжают передавать информацию о «вкусняшке» прямиком вашим дофаминергическим нейронам, причём процесс этот совершается помимо вашего сознания (и желания).

Вместо того, чтобы напрягать силу воли, сознательно удерживая себя от «доедания» и переедания, просто спрячьте пищу с глаз долой и остановите выработку дофамина. Вам полегчает в считанные минуты.

Литература: Келли Макгонигал, «Сила воли: как развить и укрепить», МИФ, 2013.

Рассказать друзьям:
Фактрум в Телеграме

Пот бегемотов красного цвета и действует, как солнцезащитный крем

Наш канал в Яндекс.Дзене

Каждый день новые нарративы и истории!

На самом деле «сноб» означает «человек низкого происхождения»

Никакой химческой зависимости от шоколада не существует — просто вы любите сладкое

Дети племени Вади приручают ядовитых змей с двухлетнего возраста

13 интересных географических фактов

25 признаков по-настоящему сильной личности

С помощью «ускорителя кетчупа» кетчуп можно вытряхнуть из бутылки до последней капли

Мужчин больше привлекают розовые вагины, чем красные

Трудовые будни партийных работников

Ашрита Фурман является рекордсменом Книги рекордов Гиннеса по количеству рекордов

Нил Харбиссон — первый человек, официально признанный киборгом

Изначальное имя Винни Пуха — Эдвард Медведь (Edward Bear)

Фактрум в Одноклассниках

Ежедневная порция уморительных шуток!

Странные петли могут быть аргументом в пользу возможности существования искусственного интеллекта

Важные решения следует принимать на голодный желудок