Несколько важнейших причин выйти на улицу

После долгой и холодной зимы всегда приходит весна. А раз так, пора выйти на улицу и отдохнуть, в идеале — на природе. Природа оказывает благотворное влияние на ваше психическое и физическое благополучие. Например, так:

1. Улучшает кратковременную память

В Университете Мичигана проводилось исследование: студентов попросили пройти короткий тест на память, а затем разделили на две группы.

Одна группа отправилась гулять в рощу, а вторая — на городские улицы. Когда все участники вернулись и снова прошли тест, то те, кто гулял среди деревьев, показали результаты почти на 20% лучше, чем в прошлый раз. У тех, кто осматривал городские достопримечательности, память не улучшилась.

Другие исследования также подтверждают, что прогулки на природе влияют на память лучше, чем прогулки по городу.

2. Восстанавливает умственную энергию

Вам знакомо чувство, когда в мозге будто бы возникает тяжёлая сосущая пустота, и любое дело валится из рук? Исследователи называют это умственным утомлением.

Помочь мозгу отдохнуть и расслабиться способен свежий воздух. Однако исследования показали, что умственная энергия восстанавливается, даже если человек просто смотрит на картины или фотографии с природой. Фотографии с городскими пейзажами такого эффекта не дают.

Естественная красота вызывает чувство благоговения, а это один из самых верных способов испытать мысленный импульс.

3. Снимает стресс

Напряжение? Стресс? Погуляйте среди деревьев. А лучше поживите на природе, хотя бы недолго. Исследование показало, что у студентов, живших в лесу в течение двух ночей, понизился уровень кортизола (гормона стресса), а у тех, кто отдыхал в городе — нет.

Другое исследование это подтверждает: у тех, кто отдыхал в лесу, снизилась частота сердечных сокращений и уровень кортизола. Вывод: лес может вылечить стресс.

Офисным работникам на заметку: даже взгляд из окна на зелёный парк во время работы снизит напряжение и поможет работать с большим удовольствием.

4. Снимает воспаление

Воспаление — это естественный процесс: организм пытается реагировать на такие угрозы, как повреждения (например, ушибленная коленка) и патогены (например, грипп). Но когда воспаление не проходит долгое время, это уже связано с множеством болезней. Среди них могут быть аутоиммунные расстройства, заболевания кишечника, рак или депрессия. Природа же помогает держать болезнь под контролем.

В одном исследовании отдыхавшие в лесу студенты показали, что уровень воспалений у них ниже, чем у тех, кто проводил время в городе. В другом исследовании пожилые пациенты отправились на неделю в лес, и воспаление у них значительно снизилось. Также были получены свидетельства того, что прогулки по лесу помогают при гипертензии.

5. Улучшает зрение

У детей — точно. В пользу этого говорят многочисленные исследования: мероприятия на свежем воздухе оказывают на глаза защитный эффект и уменьшают риск развития близорукости.

Двухлетнее австралийское исследование, в котором приняли участие почти 2000 школьников, обнаружило, что чем больше времени ребёнок проводит на открытом воздухе, тем меньше у него шанс стать близоруким. Дело не в физической активности: дети, которые занимаются спортом в помещениях, носят очки гораздо чаще.

Исследователи изучили две находящиеся недалеко друг от друга школы, где одинаково часто встречались близорукие дети. Они попросили детей из одной школы играть на улице, а за детьми из другой школы просто наблюдали. После года наблюдений в «контрольной школе» близоруких было 17,65%, а в той школе, где дети играли на улице, их было 8,41%.

6. Улучшает концентрацию

Мы все осведомлены о целительной силе природы. В частности, прогулка по лесу может помочь вам улучшить способность концентрироваться на задаче и быть более внимательным. В одном из исследований учёные работали с людьми, почти не способными сосредоточиться. Некоторых испытуемых отправили гулять по лесу, других — по городу, а третьих просто попросили расслабиться.

Лучшие результаты по возвращении показала «природная» группа. Помочь сосредоточиться может даже вид на природу из окна.

Целительный эффект природы настолько силён, что помогает даже детям с синдромом дефицита внимания и гиперактивности. Они смогли сосредоточиться после всего 20-ти минут прогулки в парке.

7. Увеличивает остроту мыслей и креативность

«Представьте себе терапию без каких-либо побочных эффектов, легкодоступную и бесплатную, но при этом со стопроцентной вероятностью улучшающую когнитивные способности», — именно таким было вступление к статье 2008-го года, рассказывающей о так называемой природной терапии.

После прогулки на природе студенты гораздо точнее запоминают числовые последовательности. Этот вывод был основан на более ранних исследованиях, показавших, что природа может восстанавливать внимание и память.

Другое исследование показало, что после четырёх дней на природе (то есть несколько дольше, чем прогулка во время обеда) люди стали более творчески подходить к решению своих проблем — по факту, на целых 50%. Правда, пока не совсем понятно, влияет ли на творческое мышление природа как таковая, или так проявляется уменьшение техногенного воздействия.

8. Возможная профилактика рака

Пока что исследования связи между раком и природой находятся на ранней стадии. Но предварительные результаты показывают, что проведённое на природе время (в частности, в лесу) может стимулировать выработку противораковых белков. Повышенный уровень таких белков наблюдается в организме ещё неделю после поездки в лес.

Проведённые в Японии исследования также показали, что в районах, где больше лесов, раковых больных меньше, даже с учётом того, какой процент населения курит и какой у людей социально-экономический статус. Пока что прийти к однозначному выводу не удалось, факторов слишком много, но это перспективное направление для дальнейших исследований.

9. Улучшает иммунную систему

Из предыдущего пункта следует, что клеточная активность не только обладает возможным антираковым эффектом, но и в общем и целом улучшает иммунную систему. Организм легче отбивается от несерьёзных недугов — простуды, гриппа и других инфекций.

Обзор 2010-го года связанных с этим исследований отметил, что «все выводы доказывают, что лес оказывает благотворное воздействие на иммунитет», но признал, что нужны дополнительные исследования.

10. Улучшает психическое здоровье

Тревога, депрессия и другие проблемы с психическим здоровьем могут стать намного меньше, если проводить время на свежем воздухе. Особенно эффективно сочетание природы с физическими упражнениями. Это вполне логично — и природа, и упражнения снижают напряжение.

Одно исследование показало, что прогулки по лесу тесно связаны с понижением уровня тревожности и плохого настроения. В другом исследовании говорится, что прогулки на открытом воздухе могут «стать дополнительной терапией для уже существующих видов лечения тревожных и депрессивных расстройств».

11. Снижает риск ранней смерти

Воздействие на здоровье лесов трудно переоценить. Хотя исследования до сих пор не могут установить причины такого эффекта, но доступ к природе тесно связан с долгой и здоровой жизнью.

Голландское исследование на основе наблюдения за 250 782 людьми заключило, что «количество зелёных насаждений в населённом пункте явно имеет положительную связь со здоровьем жителей».

В городах наличие деревьев особенно важно. Данные учёных показывают, что различия в здоровье городских и деревенских жителей колоссальны, и это в значительной степени может объясняться наличием рядом зелени.