Главная » Здоровье » Даже 1 минута физических упражнений в день приносит пользу здоровью

Даже 1 минута физических упражнений в день приносит пользу здоровью

Даже 1 минута физических упражнений в день приносит пользу здоровью

Все знают о пользе регулярных спортивных тренировок и упражнений, однако лишь немногие уделяют им хотя бы минимальное время, ссылаясь на напряжённый рабочий график и отсутствие возможности для занятий физкультурой.

Ещё в 1970-х годах американские медики разработали систему, позволявшую заниматься три раза в день по десять минут, что, как считалось, эквивалентно 30-минутной серии упражнений, и при этом люди могли придерживаться привычного распорядка дня. В 2008-м году учёные дополнили и улучшили систему рекомендаций: человек должен посвящать физическим нагрузкам не менее 2,5 часов в неделю, при этом подходы должны быть не короче десяти минут.

Недавно группа исследователей из Университета Юты в Солт-Лейк-Сити под руководством профессора Кэтрин Зик решили ещё раз заняться этим вопросом и позже опубликовали результаты своих экспериментов, согласно которым даже 1-минутные перерывы на физкультуру в течении дня способны дать положительный эффект.

Учёные изучили режим дня и привычки более чем 4,5 тыс человек в возрасте от 18-ти до 64-х лет и выявили, что кратковременные интенсивные нагрузки (например, быстрая ходьба) практически равноценны 10-минутным умеренным занятиям спортом. Такие всплески активности отлично сжигают лишние калории и снижают риск возникновения различных недугов, в том числе — хронических болезней сердца.

Оказалось, что придерживающиеся такой системы мужчины в общем уделяют повышенным физическим нагрузкам более четырёх часов в неделю, а женщины — около 2,4 часов, что позволяет следовать рекомендациям врачей, не отвлекаясь от повседневных дел.

«Когда речь идёт о поддержании тонуса и укреплении здоровья, каждая минута на счету. Быстрая ходьба, подъёмы по лестнице, упражнения со скакалкой — всё это не отнимает много времени, но поможет вам чувствовать себя гораздо лучше», — уверена профессор Джесси Фан, заместитель декана одного из факультетов Университета Юты.

Конечно, нужно помнить, что речь идёт о минимальном времени, которое каждый здоровый взрослый человек должен уделять физическим нагрузкам, а если вы активно занимаетесь спортом или посещаете тренажёрный зал, то наверняка уже ощутили на себе все плюсы здорового образа жизни.

Рассказать друзьям:
Фактрум в Телеграме

13 фактов о сериале «Декстер»

Учёные утверждают, что употребление мяса в пищу способствовало эволюции человека

Жевательная резинка может помочь вам потерять вес

Наш канал в Яндекс.Дзене

Каждый день новые нарративы и истории!

Существует розовый шум

Существует болезнь, заставляющая постоянно шутить и каламбурить

Новая оптическая иллюзия демонстрирует, как легко обмануть ваш мозг

100 фактов о Турции глазами россиянина

Если вы склонны «зацикливаться» на каком-то занятии, возможно, у вас синдром Тетриса

Фактрум в Одноклассниках

Ежедневная порция уморительных шуток!

Если два куска металла приложить друг к другу в вакууме, они «срастутся»

Старики в Китае совершают самоубийства, чтобы быть уверенными, что их похоронят, а не кремируют

20 фактов о Таиланде

Панды — вынужденные веганы

По «закону мочеиспускания» все млекопитающие, независимо от размера, полностью опустошают мочевой пузырь за 21 секунду

Привычка откладывать всё «на потом» называется прокрастинация. Интересное видео об этом