Главная » Здоровье » Даже 1 минута физических упражнений в день приносит пользу здоровью

Даже 1 минута физических упражнений в день приносит пользу здоровью

Даже 1 минута физических упражнений в день приносит пользу здоровью

Все знают о пользе регулярных спортивных тренировок и упражнений, однако лишь немногие уделяют им хотя бы минимальное время, ссылаясь на напряжённый рабочий график и отсутствие возможности для занятий физкультурой.

Ещё в 1970-х годах американские медики разработали систему, позволявшую заниматься три раза в день по десять минут, что, как считалось, эквивалентно 30-минутной серии упражнений, и при этом люди могли придерживаться привычного распорядка дня. В 2008-м году учёные дополнили и улучшили систему рекомендаций: человек должен посвящать физическим нагрузкам не менее 2,5 часов в неделю, при этом подходы должны быть не короче десяти минут.

Недавно группа исследователей из Университета Юты в Солт-Лейк-Сити под руководством профессора Кэтрин Зик решили ещё раз заняться этим вопросом и позже опубликовали результаты своих экспериментов, согласно которым даже 1-минутные перерывы на физкультуру в течении дня способны дать положительный эффект.

Учёные изучили режим дня и привычки более чем 4,5 тыс человек в возрасте от 18-ти до 64-х лет и выявили, что кратковременные интенсивные нагрузки (например, быстрая ходьба) практически равноценны 10-минутным умеренным занятиям спортом. Такие всплески активности отлично сжигают лишние калории и снижают риск возникновения различных недугов, в том числе — хронических болезней сердца.

Оказалось, что придерживающиеся такой системы мужчины в общем уделяют повышенным физическим нагрузкам более четырёх часов в неделю, а женщины — около 2,4 часов, что позволяет следовать рекомендациям врачей, не отвлекаясь от повседневных дел.

«Когда речь идёт о поддержании тонуса и укреплении здоровья, каждая минута на счету. Быстрая ходьба, подъёмы по лестнице, упражнения со скакалкой — всё это не отнимает много времени, но поможет вам чувствовать себя гораздо лучше», — уверена профессор Джесси Фан, заместитель декана одного из факультетов Университета Юты.

Конечно, нужно помнить, что речь идёт о минимальном времени, которое каждый здоровый взрослый человек должен уделять физическим нагрузкам, а если вы активно занимаетесь спортом или посещаете тренажёрный зал, то наверняка уже ощутили на себе все плюсы здорового образа жизни.

Рассказать друзьям:
Фактрум в Телеграме

В конце 19 – начале 20 века в Европе были очень популярны человеческие зоопарки

Наш канал в Яндекс.Дзене

Каждый день новые нарративы и истории!

Лучший способ выиграть спор

Полуночные страны ждут вас

В Канадском зоопарке живёт гомосексуальная пара пингвинов

В Швеции находится самая большая модель Солнечной системы в мире

Очень медленное японское «черепашье такси»

«Эффект Джорджа Клуни»: самок некоторых птиц привлекают самцы с седым оперением

Пауко-козы, рептилии, сверчки и ещё 7 самых странных животных, которых выращивают на фермах

Китайские солдаты играют в «горячую картошку» настоящими гранатами

Огни ночной Земли

Устройство Years вместо виниловых пластинок проигрывает срезы деревьев

105-летняя Клара Мидмор — самая старая девственница в мире

25 фактов о крысах

Фактрум в Одноклассниках

Ежедневная порция уморительных шуток!

Как определить, «мужской» у вас мозг или «женский»