3 вида спорта, которыми женщины могут заниматься вместе с мужчинами

Физиология мужчин и женщин отличается: в частности, в организме женщины процент жировой ткани выше, чем у мужчин, а мышечной ткани, напротив, ниже. Поэтому в современном мире в последнее время стало популярно разделять виды спорта на «женские» и «мужские». Тем не менее, многие виды спорта одинаково хорошо подходят и мужчинам, и женщинам — правда, подход порой должен быть немного разным. Но заниматься спортом вместе с любимым человеком — это огромное удовольствие, и не стоит себе в нём отказывать. Перед вами четыре вида спорта, которыми женщины могут заниматься вместе с мужчинами.

1. Йога

На родине этой практики, в Индии, йогу не делят на женскую и мужскую. Правда, занятия для женских и мужских групп там чаще всего проводятся отдельно, но в основном только потому, что женщины стесняются заниматься совместно с мужчинами. Итак, никакой «женской» йоги нет, некоторым образом отличается только подход в преподавании йоги у инструкторов-женщин и инструкторов-мужчин.

Различия проявляются и в подходе учеников к тренировкам: например, мужчины физиологически сильнее женщин, поэтому, чтобы освоить какую-либо асану (позу), они затрачивают много силы. Женщины же стараются осваивать асаны за счёт природной гибкости, правильно распределяя центр тяжести.

Все упражнения йоги одинаково подходят для обоих полов — занимаясь вместе, вы постепенно достигните успеха. Положительная сторона совместных занятий в том, что вы сможете учиться друг у друга и, если не выходит понять принцип выполнения какого-то упражнения на занятиях, то всегда потом можно уточнить у партнёра.

2. Бег

С бегом всё несколько проще. Прежде всего, бег — это естественный способ передвижения для человека, и, кроме того, нагрузка для тела, при которой задействованы все мышцы. Бег повышает выносливость, при регулярных занятия помогает сбросить лишние килограммы и улучшает работу дыхательной и кровеносной систем.

И женщины, и мужчины могут придерживаться одинаковой методики и бегать вместе по 20–40 минут в день. Основная задача для обоих полов — научиться бегать долго, поскольку именно при длительных анаэробных нагрузках вес начнёт уменьшаться. Не стоит прилагать больших усилий и стараться бежать как можно быстрее — бежать нужно легко и старатьсядышать только носом, чтобы пробежка была максимально эффективной.

Обратите внимание, что увеличивать нагрузку лучше постепенно: начните с 10-ти минут в день, через пару недель увеличьте время до 20-ти минут, потом до 30-ти, а потом и до 40-ка ми. Обратите внимание, что если вес слишком большой, а мышцы, соответственно, ещё слабы, то вы начнёте задыхаться уженут через одну-две мин бега. В таких случаях лучше начать со спортивной ходьбы и только через некоторое время перейти непосредственно к бегу.

3. Бодибилдинг

Бодибилдингом тоже можно заниматься вместе. Этот вид спорта по вкусу не всем, поскольку многие женщины не хотят наращивать огромную мышечную массу. Это правильно — женское тело должно оставаться женственным. Однако если заниматься бодибилдингом без фанатизма, то этот вид спорта поможет сделать тело сильнее и выносливее, укрепить все мышцы и в перспективе улучшить самочувствие, и при этом огромные мышцы не нарастут.

Часто в тренажерных залах инструкторы советуют женщинам есть как можно больше углеводов. Этот способ укрепления мышечной массы прекрасно подходит мужчинам, а вот женщинам он противопоказан, поскольку мышечная ткань в женском организме обладает способностью накапливать гликоген, и в результате мышцы могут расти слишком быстро. Лишний вес при этом не исчезнет — просто жир превратится в мышцы.

Не следует забывать, что у женщин уровень тестостерона и адреналина в организме более низкий, чем у мужчин, и, следовательно, женщины менее агрессивны. Может показаться, что с физиологической точки зрения это не имеет никакого значения, однако эту особенность стоит учитывать при выполнении упражнений: если мужчина может позволить себе высокоинтенсивный тренинг практически в отказном режиме, то женщина — нет. Количество повторений при каждом упражнении не должно превышать 10–12 раз, в то время как мужчина может сделать более 15-20-ти раз.

Есть и другие различия. Тем не менее, ходить со своим партнёром в спортзал и заниматься там вместе — очень увлекательное занятие, способствующее появлению общего интереса, да и для фигуры полезное.

Помните, что хорошая фигура требует работы над собой, а любые упражнения станут эффективнее при совмещении тренировок с разумной диетой. Инновационный препарат для снижения и удержания веса XL-S Medical в три раза повышает эффективность любой диеты и помогает оставаться красивой и здоровой на долгие годы.