Ничего лишнего13.09.2013

3 вида спорта, которыми женщины могут заниматься вместе с мужчинами

3 вида спорта, которыми женщины могут заниматься вместе с мужчинами

Физиология мужчин и женщин отличается: в частности, в организме женщины процент жировой ткани выше, чем у мужчин, а мышечной ткани, напротив, ниже. Поэтому в современном мире в последнее время стало популярно разделять виды спорта на «женские» и «мужские». Тем не менее, многие виды спорта одинаково хорошо подходят и мужчинам, и женщинам — правда, подход порой должен быть немного разным. Но заниматься спортом вместе с любимым человеком — это огромное удовольствие, и не стоит себе в нём отказывать. Перед вами четыре вида спорта, которыми женщины могут заниматься вместе с мужчинами.

1. Йога

На родине этой практики, в Индии, йогу не делят на женскую и мужскую. Правда, занятия для женских и мужских групп там чаще всего проводятся отдельно, но в основном только потому, что женщины стесняются заниматься совместно с мужчинами. Итак, никакой «женской» йоги нет, некоторым образом отличается только подход в преподавании йоги у инструкторов-женщин и инструкторов-мужчин.

Различия проявляются и в подходе учеников к тренировкам: например, мужчины физиологически сильнее женщин, поэтому, чтобы освоить какую-либо асану (позу), они затрачивают много силы. Женщины же стараются осваивать асаны за счёт природной гибкости, правильно распределяя центр тяжести.

Все упражнения йоги одинаково подходят для обоих полов — занимаясь вместе, вы постепенно достигните успеха. Положительная сторона совместных занятий в том, что вы сможете учиться друг у друга и, если не выходит понять принцип выполнения какого-то упражнения на занятиях, то всегда потом можно уточнить у партнёра.

2. Бег

С бегом всё несколько проще. Прежде всего, бег — это естественный способ передвижения для человека, и, кроме того, нагрузка для тела, при которой задействованы все мышцы. Бег повышает выносливость, при регулярных занятия помогает сбросить лишние килограммы и улучшает работу дыхательной и кровеносной систем.

И женщины, и мужчины могут придерживаться одинаковой методики и бегать вместе по 20–40 минут в день. Основная задача для обоих полов — научиться бегать долго, поскольку именно при длительных анаэробных нагрузках вес начнёт уменьшаться. Не стоит прилагать больших усилий и стараться бежать как можно быстрее — бежать нужно легко и старатьсядышать только носом, чтобы пробежка была максимально эффективной.

Обратите внимание, что увеличивать нагрузку лучше постепенно: начните с 10-ти минут в день, через пару недель увеличьте время до 20-ти минут, потом до 30-ти, а потом и до 40-ка ми. Обратите внимание, что если вес слишком большой, а мышцы, соответственно, ещё слабы, то вы начнёте задыхаться уженут через одну-две мин бега. В таких случаях лучше начать со спортивной ходьбы и только через некоторое время перейти непосредственно к бегу.

3. Бодибилдинг

Бодибилдингом тоже можно заниматься вместе. Этот вид спорта по вкусу не всем, поскольку многие женщины не хотят наращивать огромную мышечную массу. Это правильно — женское тело должно оставаться женственным. Однако если заниматься бодибилдингом без фанатизма, то этот вид спорта поможет сделать тело сильнее и выносливее, укрепить все мышцы и в перспективе улучшить самочувствие, и при этом огромные мышцы не нарастут.

Часто в тренажерных залах инструкторы советуют женщинам есть как можно больше углеводов. Этот способ укрепления мышечной массы прекрасно подходит мужчинам, а вот женщинам он противопоказан, поскольку мышечная ткань в женском организме обладает способностью накапливать гликоген, и в результате мышцы могут расти слишком быстро. Лишний вес при этом не исчезнет — просто жир превратится в мышцы.

Не следует забывать, что у женщин уровень тестостерона и адреналина в организме более низкий, чем у мужчин, и, следовательно, женщины менее агрессивны. Может показаться, что с физиологической точки зрения это не имеет никакого значения, однако эту особенность стоит учитывать при выполнении упражнений: если мужчина может позволить себе высокоинтенсивный тренинг практически в отказном режиме, то женщина — нет. Количество повторений при каждом упражнении не должно превышать 10–12 раз, в то время как мужчина может сделать более 15-20-ти раз.

Есть и другие различия. Тем не менее, ходить со своим партнёром в спортзал и заниматься там вместе — очень увлекательное занятие, способствующее появлению общего интереса, да и для фигуры полезное.

Помните, что хорошая фигура требует работы над собой, а любые упражнения станут эффективнее при совмещении тренировок с разумной диетой. Инновационный препарат для снижения и удержания веса XL-S Medical в три раза повышает эффективность любой диеты и помогает оставаться красивой и здоровой на долгие годы.

Louis Vuitton сжигает все свои не проданные сумки Лошадь не может дышать ртом. Если закрыть ей ноздри, она задохнётся Как вас могут обманывать ваши собственные уши Существует всего шесть типов микроблогов в Твиттере